白领怎么改善自己的睡眠质量？

　　5、洗澡应在至少一个半小时前：洗热水澡会造成体温上升，难以入睡，因此睡前洗澡应在至少一个半小时以前，让体温有时间恢复正常。

　　6、午睡时间固定，并不要超过45分钟。

　　7、日常多吃一些有助良好睡眠的食物：如热牛奶、蜂蜜、核桃、燕麦等。

　　8、营造好的睡眠环境，光线适当不要太亮、床上用品舒适、温度适宜，可以放一点淡淡的轻音乐帮助你缓解睡前的精神压力，但需要定期，不要放一晚上，会影响到半夜的睡眠状态。

　　睡眠不好是一件非常痛苦的事，除了影响身体健康，对人的精神压力也非常大，影响第二天的生活和工作，而好的睡眠则能让人精力充沛，如果你有睡眠质量不高的情况，可以对号入座地检查一下自己是否有以上的一些不良睡眠习惯，有则改之，能够提高你的睡眠质量。

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