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白领如何预防鼠标手?

2018-12-14 11:16:20爱秀美
核心提示:鼠标手是现在白领一族高发的病症,长期操作鼠标手不灵活,易抽筋,那么白领如何预防鼠标手?

  白领如何预防鼠标手

  鼠标手”是现在白领一族高发的病症,长期电脑操作常会发现右手不灵活、易抽筋,手掌发麻,手部动作不灵活甚至无力。预防“鼠标手”,要注意避免上肢长时间、机械而频繁地活动,最好每工作1小时就起身活动活动肢体,并且做一些握拳、捏指、甩手等放松手指的动作。

  1、直臂伸展:伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。这样可以增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。注意:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。2、手腕运动:腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。3、巧用腕垫:选择符合人体工程学,受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下,放一个腕垫于鼠标旁,将手放在腕垫上再操作鼠标,这样可以缓解腕部疲劳。4、减少鼠标点击次数:在方便使用快捷键,例如:“Ctrl+C”,“Ctrl+V”等时,尽量使用键盘快捷键,减少手指点击鼠标次数,让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”病发症。5、手腕旋转:平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。注意:肩膀和手臂保持稳定不动。6、坐姿要正确:使用电脑时,手的前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上,最好靠着背垫,双脚应平放在地面上,切记不要翘二郎腿。

  鼠标手的临床表现

  鼠标手又称为腕管综合症,常见临床表现有手指发麻、酸痛,白天症状会轻一点,晚上症状加重,睡觉时候,部分人因为疼痛难忍而无法入眠。疼痛有时可放射到其他部位,比如肩部、肘部。较为严重者提重物无力,提重物时会突然实收。检查时叩击腕横韧带,疼痛加重;背伸腕关节,疼痛也加重。疾病久治未愈者,不仅夜间手部有疼痛感,白天手部也会有疼痛感。疼痛剧烈时,要服用药物才能缓解症状。症状不易消失,病人要正规医院长期接受治疗。治疗可用非手术治疗法和手术治疗法。非手术治疗法多指药物治疗法,手术治疗法常用术式为腕横韧带切开腕管减压术。无论用何种方法治疗,只要适合患者的方法就是最有效的治疗方法。

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