白领如何预防鼠标手？

　　白领如何预防鼠标手

　　鼠标手”是现在白领一族高发的病症，长期电脑操作常会发现右手不灵活、易抽筋，手掌发麻，手部动作不灵活甚至无力。预防“鼠标手”，要注意避免上肢长时间、机械而频繁地活动，最好每工作1小时就起身活动活动肢体，并且做一些握拳、捏指、甩手等放松手指的动作。

　　1、直臂伸展：伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。这样可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。2、手腕运动：腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。3、巧用腕垫：选择符合人体工程学，受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下，放一个腕垫于鼠标旁，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳。4、减少鼠标点击次数：在方便使用快捷键，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等时，尽量使用键盘快捷键，减少手指点击鼠标次数，让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”病发症。5、手腕旋转：平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。注意：肩膀和手臂保持稳定不动。6、坐姿要正确：使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾;并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚应平放在地面上，切记不要翘二郎腿。

　　鼠标手的临床表现

　　鼠标手又称为腕管综合症，常见临床表现有手指发麻、酸痛，白天症状会轻一点，晚上症状加重，睡觉时候，部分人因为疼痛难忍而无法入眠。疼痛有时可放射到其他部位，比如肩部、肘部。较为严重者提重物无力，提重物时会突然实收。检查时叩击腕横韧带，疼痛加重；背伸腕关节，疼痛也加重。疾病久治未愈者，不仅夜间手部有疼痛感，白天手部也会有疼痛感。疼痛剧烈时，要服用药物才能缓解症状。症状不易消失，病人要正规医院长期接受治疗。治疗可用非手术治疗法和手术治疗法。非手术治疗法多指药物治疗法，手术治疗法常用术式为腕横韧带切开腕管减压术。无论用何种方法治疗，只要适合患者的方法就是最有效的治疗方法。

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