长时间久坐腰疼怎么办？

　　长时间久坐的危害

　　长时间待在空调房中，久坐少运动，加上动脑过度、劳心伤神，容易气血虚弱、精神不济等，长时间累积容易伤五脏，应多留意调整生活作息，防止因过劳而对身体产生更大危害。

　　危害一：久坐使人脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。危害三：久坐会导致食欲不振，在消耗了大量脑力后肚子却没有丝毫饥饿感。危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。危害五：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。危害六：人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。危害七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这会引发肾功能异常。

　　长时间久坐腰疼怎么办

　　现代社会人们每天八小时办公，长时间这样久坐回对身体产生日积月累的巨大伤害。除了增加各种患病风险，甚至会减少寿命；而且下班之后的运动，也无法抵消久坐带来的危害。

　　1.抻腰运动：两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。2.按摩腰肌：两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。3.弯腰运动：先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。4.背部拉伸：一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上。另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧。

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