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怎样增强睡眠质量?做好6件事拥有好睡眠

2019-10-13 00:00:0039健康网

核心提示:对于任何一个人来说都需要保证足够的睡眠时间,只有这样才能保证精神抖擞,不过生活中好多年轻人出现了睡眠质量下降的现象,长期这样下去对于身体健康是没有任何好处的,那么怎样增强睡眠质量呢?想要提升睡眠质量必须做好6件事情,分别是买张舒适的床、限制白天睡眠时间、下午2点别喝咖啡、睡前4小时停止锻炼、睡前冲个热水澡、降低卧室室温。

对于任何一个人来说都需要保证足够的睡眠时间,只有这样才能保证精神抖擞,不过生活中好多年轻人出现了睡眠质量下降的现象,长期这样下去对于身体健康是没有任何好处的,那么怎样增强睡眠质量呢?想要提升睡眠质量必须做好6件事情,下面就带大家去了解一下这些常识。

怎样增强睡眠质量?增强睡眠质量的方法:

1、买张舒适的床

要想睡眠质量有所提升首先必须拥有一张舒适的床,这是相当重要的,因为睡觉的床一旦不舒服的话,夜里面睡觉是很难睡着的。

2、限制白天睡眠时间

如果大家夜里面睡眠质量不好的话,希望大家在白天的时候能够减少睡觉的时间,除了一些老年人可以适当午睡外,其余人不要午睡了,这样经过一天的工作后就会感觉累了很快就能入睡了。

3、下午2点后别喝咖啡

不少上班族都有喝咖啡的习惯,特别是感觉疲惫的时候都会弄点咖啡喝喝,一旦白天喝了咖啡到了晚上就会变得十分兴奋,很难入睡,因此希望大家下午2点后别喝咖啡。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

5、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

6、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。

怎样增强睡眠质量?希望睡眠质量差的人能够尝试去做上面的这些事情,只要大家这些事情全部做到位了,睡眠质量可以得到很大的提升,这样每天的睡眠时间就会有保证的,整个人精力变得比较充足。

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