怎样增强睡眠质量？做好6件事拥有好睡眠

对于任何一个人来说都需要保证足够的睡眠时间，只有这样才能保证精神抖擞，不过生活中好多年轻人出现了睡眠质量下降的现象，长期这样下去对于身体健康是没有任何好处的，那么怎样增强睡眠质量呢？想要提升睡眠质量必须做好6件事情，下面就带大家去了解一下这些常识。

怎样增强睡眠质量？增强睡眠质量的方法：

1、买张舒适的床

要想睡眠质量有所提升首先必须拥有一张舒适的床，这是相当重要的，因为睡觉的床一旦不舒服的话，夜里面睡觉是很难睡着的。

2、限制白天睡眠时间

如果大家夜里面睡眠质量不好的话，希望大家在白天的时候能够减少睡觉的时间，除了一些老年人可以适当午睡外，其余人不要午睡了，这样经过一天的工作后就会感觉累了很快就能入睡了。

3、下午2点后别喝咖啡

不少上班族都有喝咖啡的习惯，特别是感觉疲惫的时候都会弄点咖啡喝喝，一旦白天喝了咖啡到了晚上就会变得十分兴奋，很难入睡，因此希望大家下午2点后别喝咖啡。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

怎样增强睡眠质量？希望睡眠质量差的人能够尝试去做上面的这些事情，只要大家这些事情全部做到位了，睡眠质量可以得到很大的提升，这样每天的睡眠时间就会有保证的，整个人精力变得比较充足。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。