发现自己小腿肚子特别粗怎么减？

好多女性发现自己的小腿肚子特别的粗，在夏天穿裙子的时候显得特别难看，要想穿裙子好看一点必须把小腿肚子瘦下来，那么小腿肚子特别粗怎么减呢？接下来就请专业人士教大家瘦小腿肚子的方法，想了解的一起往下看。

小腿肚子特别粗怎么减？减小腿肚子的方法：

1、长时间的有氧运动

有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。其次是通过一些腿部肌肉的练习让大家小腿肚上面的肌肉减少，平常大家经常做的减小腿肚子的动作有两个，分别是箭步蹲、徒手深蹲。一般是采用多次、多组的练习方式，一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。

2、控制饮食

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，大家要想小腿肚子上的肌肉少一点就必须减少蛋白质的摄入，特别是在运动锻炼之后不要再给自己摄入蛋白质了，生活中常见的复函蛋白质高食物主要就是鸡鱼肉蛋，希望大家能够少吃这些蛋白质高的食物。

3、瘦腿针

瘦腿针的主要有效成分可阻断神经末梢或神经肌肉接头处的运动终板，使因习惯性动作过度收缩或肥厚的腓肠肌松驰性麻痹，并进一步使腓肠肌因神经营养不良或长期失去神经支配而发生废用性萎缩，从而达到瘦腓肠肌，瘦小腿的效果。

小腿肚子特别粗怎么减？上文主要给大家推荐了3种瘦小腿肚子的方法，分别是长时间有氧运动、控制饮食和打瘦腿针，希望嫌弃自己小腿肚子粗的人能够坚持用上面的方法执行，前面两种方法需要大家坚持几个月才能见效，打瘦腿针一周就能见效。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。