驱走“加班病”精力更充沛

　　很多女人的体重就像股市一样飘忽不定，时起时落。这样一来，五脏永远无法在一个恒定的环境中正常工作，总是要随着体重的变化来“改变”工作强度，这样疲劳的临界值就会降低，让你总是觉得力不从心。

　　驱走“加班病”精力更充沛

　　最近经常与加班“相伴”，毫无私人休息时间，神经时刻处在紧张状态，经常出现食欲不振、睡眠不足、无法集中精力的状况，甚至连免疫力都急速下降，这都是精力亏损的最重要信号。

　　你总是在想：放长假时就可以好好调理身体了!但是繁重的工作总让长假变得遥遥无期……不如现在就跟我们一起在紧张的工作中略施小计，让精力充沛指数up up,在年末“职场通关大战”中时刻保持最佳状态!

　　6个健康妙计 加班也要精力充沛

　　1、分区睡眠法，15分钟精力满格

　　分区睡眠法 你的睡眠时间总是不够，有时甚至只是闭目养神3小时，就又“奋不顾身”地坐到电脑前，奔忙在工作第一线?其实，你大可不必把睡眠时间都放在晚上，而是懂得随时随地为自己补觉。

　　怎么做：根据日本的一项健康睡眠调查表明，人在午餐后、晚上7-8点时精力会出现下降状态，比较容易产生困倦感，此时不妨给自己时间小睡一会儿，睁开眼睛时就会感到浑身精力充沛。

　　但需要注意的是，在这两个时间段的睡眠时间不宜过长，如果超过1个小时，不但大脑供血量不足，还会严重影响晚上的睡眠质量，15分钟刚刚好!

　　2、接电话，请起立

　　接电话请起立 座机、手机、网络电话……这是平日里白领女性在工作中无法缺少的沟通工具，忙碌时，电话铃声更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒，这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小。我们并不是让你就此丢掉电话，只是需要在姿势上稍作改变。

　　怎么做：养成站着打电话的习惯。电话响起时，先别急着接听，而是缓缓站起身，伸一个懒腰。这样简单的动作，可以让你思维非常敏捷，更加顺畅地与他人交谈。

　　最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸时让更多富含氧气的血液进入大脑，在接电话的过程中就可以将精力提升2倍。

　　3、15秒背部锻炼，疲劳不见了

　　15秒背部锻炼 疲劳让你的坐姿愈发“低沉”,背部也不再挺直。这样一来，身体没有支撑，所有的重量都压到盆骨，反倒增加疲劳感，还容易导致脊椎变弯，身材也会受到影响，人送美名“背多分”。为此，我们提醒你，随时随地呵护你的背。

　　怎么做：其实工作与锻炼背部真的可以同时进行，忽然将背部挺直，双肩向后靠拢，坚持15秒左右忽然松弛下来，然后双肩向内侧收紧。这样间歇的小锻炼，可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿，疲劳感亦会随之降低，而且你会发现，自己的身形也在悄然发生变化。

　　4、午餐吃蔬菜，增强心脏动力

　　午餐吃蔬菜 钾元素可以维持心肌的运动，身体一旦缺钾会加重疲劳感。但是，由于现在很多女性基本上将早餐忽略，中午也不讲求营养搭配，身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉，心脏运动赖以生存的营养越来越少，长此以往对心脏健康构成了威胁。看来，补钾势在必行!

　　怎么做：含有钾元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果最好。所以，你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜、油菜，这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内，你顿时收获了源源不断的能量，心脏动能强劲。

　　5、维持体重，降低疲劳“临界值”

　　维持体重 维持体重，并不是让你瘦身!很多女人的体重就像股市一样飘忽不定，时起时落。这样一来，五脏永远无法在一个恒定的环境中正常工作，总是要随着体重的变化来“改变”工作强度，这样疲劳的临界值就会降低，让你总是觉得力不从心。或许，你可以调整一下自己的运动时间。

　　怎么做：美国马萨诸塞大学的研究表明，把健身时间调整到睡前，正是维持体重的好方法。你不妨在睡觉前做45分钟有氧运动，然后轻松地洗个热水燥，甜美睡去，这样会让身体完全放松下来，大脑放空、豪无杂念，第二天醒来时宛若新生。

　　6、边洗澡边唱歌，血液更畅通!

　　边洗澡边唱歌 加班难免使人压抑，负面情绪增加，并且让幸福感严重缺失，女人在忙碌的状态下容易变得患得患失，这样不稳定的情绪容易导致身体循环无法通畅，血液流通也成了问题，那就试试在洗澡时高声唱歌吧!

　　怎么做：英国伦敦的健康专家告诉你，沐浴时唱快乐的歌曲会促进身体释放一种叫内啡呔的物质，提升女人的自我肯定，并感到身心愉快，自己都会情不自禁地笑出来，压力指数直线下降，效果立竿见影。从今天开始，浴室就是你的练歌室了，愉快哼唱起来吧!

（实习编辑：何丽丽）

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