9式椅子瑜伽动作 伸展四肢可减轻关节疼痛

　　辛苦工作回到家，常会感觉到腰酸背痛，尤其是关节处疼痛尤为厉害。今天就为大家推荐一套椅子瑜伽教程，9个简单的瑜伽动作，帮你伸展四肢，柔软僵硬的肌肉，减轻关节疼痛症状。

　　第一式

　　1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直，双手屈肘轻轻放在脑后。然后向上抬头，仰望天花板，保持10秒。

　　2、然后端正身体，向前低头，双眼看向大腿，含胸，保持10秒。然后回到原位，重复1-2共5次。

　　第二式

　　1、坐在椅子上，双腿打开。左手屈肘，上身稍向前倾，前臂放在左大腿上，然后扭转上半身，向右上方伸直右手臂，掌心向右，抬头看向右手指尖，保持10秒。

　　2、然后回到原位，以同样的方式向另一侧重复动作。左右各做5-10次。

　　第三式

　　1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直。上半身向右侧扭转，双手扶住右侧椅子扶手，头看向右后方。

　　2、回到原位，然后上身向左侧扭转，双手扶住左侧椅子扶手，头看向左后方。左右各做5-10次。

　　第四式

　　1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直，抬头挺胸，双手放在大腿上。

　　2、然后慢慢地上身向前倾斜，保持背部挺直，直到胸部贴向大腿，头看向地面，保持10秒，然后慢慢回到原位。重复5次。

　　第五式

　　1、坐在椅子上，双腿打开，脊柱伸直，挺胸，目视前方，双手放在大腿上。

　　2、慢慢地将头低下，接着含胸，然后弯腰，头看向地下。保持姿势10秒，然后回到原位，重复5次。

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