8:06 毛巾提腿 腿后侧舒压操
可伸展腿部后侧肌肉。
1.坐正,背挺直,双手轻放两旁,双脚伸直,将毛巾放在右腿跟下预备。
2.吸气,身体前弯,双手双脚伸直,双手预备拉起毛巾。
3.吐气,身体慢慢挺直向后靠,双手向上拉,让右脚尽量向上抬,双手双脚保持伸直。
8:07 腿部旗型式 大腿内侧舒压操
此动作可矫正因大腿过度用力而造成的内八姿势,也可以训练臀部肌肉。
1.身体平躺成仰卧状,双手轻放臀部两旁。双脚伸直。
2.吸气,右脚膝盖弯曲,脚掌收进左脚膝盖旁。
3.吐气,右脚膝盖维持弯曲并往外倒,尽量接触到地面,左臀紧贴地面。
8:08 跪姿弓箭步 大腿内侧舒压操
此动作可以锻炼大腿前侧的肌肉。
1.上身直立、双手平放,双脚膝盖跪在地板上,呈90度。
2.吸气,左脚向前跨一大步,左脚膝盖在脚跟上方。
3.吐气,双手合掌向上举,身体尽量向后仰,臀部向前推。
(责任编辑:滕小兰)
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