缓解痛经的动作有哪些

缓解痛经的动作有哪些？周期性痛经往往会让患者痛苦不堪，甚至会影响到正常的工作与生活，因此，早发现早治疗是非常关键的。生命在于运动，这也是有效调理痛经的方法之一，而且运动疗法也是非常不错的，那么，缓解痛经的动作有哪些呢？一起来看下面的介绍。

缓解痛经的动作有哪些？缓解痛经的运动疗法介绍如下：

１、膝胸运动：大多数痛经患者会选择在床上练，首先要把腰弯下，前臂屈曲贴在床上，使胸部尽量的向下压床，臀部高高的鼓起，轻轻地向前移动，这种投机臀膏治疗痛经的体位，便于经血的外流，也能够矫正子宫后倾的位置，可以缓解盆腔淤血。

２、扭腰转臀：首先要站在地上，同时要注意让自己的两脚和肩同宽，两手叉腰，接下来让膝关节微微的弯曲，雕花放松，然后再扭转腰臀部自左向右旋转，建议连续转动几十次。

３、叉腰摆腿：建议选择一个平坦的地方，然后再站在地上，两脚交替进行摆动的幅度，要注意先小后大，速度先慢后快，循序渐进。

４、叉腰下蹲：两手叉腰，然后两脚下蹲下蹲的时候全身放轻松，站立的时候，肛门和阴道收缩，连续重复20次左右。

５、捶打腰骶：女性朋友也可以两脚和肩一起宽，用两手握拳轻轻的捶打腰骶部，连续反复30多次。

６、按摩小腹：女性朋友应该仰卧在床上，先将两个手搓热，然后将两手平放在小腹部，轻轻的按摩，先上下按摩，再左右按摩，最后旋转按摩，直到局部发红发热为止，每天早上和晚上各做一次。

缓解痛经的动作有哪些？缓解痛经的动作主要包括膝胸运动、扭腰转臀、叉腰摆腿、叉腰下蹲、捶打腰骶、按摩小腹等，需要提醒大家的是，在运动后要做好保暖工作，从而有效的避免运动后大量出汗而受的风寒，如果在运动的时候出现头晕，恶心，心慌，就必须要马上停止运动。

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