什么动作可以缓解痛经

什么动作可以缓解痛经？有很多的女性朋友想了解这个问题，痛经是十分常见的妇科疾病，几乎每一个女性都经历过痛经。缓解痛经的方法也五花八门。普通的食疗比如说喝上一杯红糖茶或者红糖姜茶等暖宫的饮料，为了能够让血脉走通而达到痛则不通的目的，我们还可以通过简单的运动姿势来缓解痛经。那么，什么动作可以缓解痛经？下面来讲可以缓解痛经的各种姿势。

什么动作可以缓解痛经

1、侧身碰墙。缓解痛经的一个经典作用就是侧身碰墙。方法是，侧身站立在离强约半米的地方，然后抬起一只胳膊，和肩一样平，肘部弯曲，用前臂和手掌贴在墙上，另一手叉腰，把靠近墙边的胯部靠拢墙面，两侧交替做。这个动作可以每天做上20-30个。

2、小腹贴墙。该种姿势的做法是，将两手在胸前互抱站立在离墙约半米的地方，然后抬起两手跟肩持平。让小腹尽量去贴墙，然后再离开墙，如此反复做上30次。

3、叉腰摆腿。叉腰摆腿也是很好的缓解痛经的方法。首先，我们可以将两手叉腰，一条腿先站稳以后，另外一条腿，前后摆动20下，前后摆完后再左右摆动20下。一条腿摆完换上另外一条腿来摆。摆腿的动作应该先慢后快。

4、膝蹲运动。抱头青蛙蹲是很好的锻炼姿势，为了缓解痛经，也是可以进行膝蹲运动。做法是两手叉腰，两腿下蹲。下蹲时全放松，站立时肛门极力收缩。反复做上30次。

5、伸臂抬脚。将双脚分开跟肩一样宽，两只手臂伸直侧举至头上方，并深吸气，抬起脚跟，然后两臂同时下落，然后呼气，脚跟落下。用这样的方法呼吸6-7次。

6、转动腰臂。同样的，将两只手叉腰，然后两个膝盖微屈，腰部自左向前向右、向后转动，每次转动10—20下，每天做上2次。

什么动作可以缓解痛经？以上就是关于这个问题的详细介绍，除了采用以上的方式以外，还可以多喝温热的红糖水缓解痛经。如果痛经的症状比较严重时，建议及时到医院进行检查，明确病因，可以在医生指导下服用止痛药物进行缓解，比如布洛芬、阿司匹林，如果是疾病引起的，需要积极治疗原发病。

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