生活作出5项调整你就能控制基因
在演讲中,迈克尔·罗伊森提出,“你可以控制你的基因”,其中心意思是:“所有基因的作用不过是制造蛋白质或者监视其他基因的作用;哪个基因在起作用,很大程度上取决于我们自己。”罗伊森认为:假如你对自己的生活行为和生活方式作出5项调整,你的寿命和生活质量就将发生明显变化。这5项调整是:控制血压、戒烟、每天运动30分钟、控制精神压力、坚持简单易行的健康饮食习惯。
以癌症患者的生存率与活动量的关系为例。2005年至2006年,《美国医学会杂志》、《癌症》等相继刊发论文,说明癌症患者的生存率与自身的活动量密切相关。这些论文的作者主要调查了结肠癌、乳腺癌和前列腺癌等3种癌症患者的情况,发现每天很少活动者,前列腺癌的10年发病率为52%,10年无瘤生存率为48%;每天消耗大于650千卡者,前列腺癌10年发病率降低33%,无瘤生存率可达到78%。癌症患者的生存率尚且如此,正常人更可以通过自我控制,健康长寿。
再忙也要保证每天散步半小时
运动对于健康至关重要,但也不是多多益善。
罗伊森解释说,为了健康状况达到最佳,你需要做足量的体力活动或运动,即使你不刻意去做,人体通过日常活动也要消耗掉大部分的热量。有研究数据表明,除一般活动外,为保持心血管和骨骼健康,我们还需要每周进行60分钟的耐力训练,游泳或骑自行车;30分钟的力量训练,举哑铃等,两种训练都可以分成3次完成。训练强度达到让你在凉爽的房间里流汗的程度即可。
有趣的是,一旦活动量超过标准,就对身体无益了。如果每周消耗热量过多,你实际是在降低长寿的几率,因为人体承受的多余运动量会带来磨损。
对一般人而言,每周消耗多少千卡的热能确实难于计算和掌控,罗伊森建议:经常散步,每天最少30分钟,再忙也不要偷工减料,可以一天内散步数次,只要时间总计达到30分钟以上即可。这一招儿简单易行,同样能达到保持一定健康水平的目的。
“去遛狗吧……即使你没有养狗。”罗伊森风趣地说。
(责任编辑:梁慧玲)
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