白领 警惕快节奏综合征

　　在竟争激烈的当今，随着女性在社会上地位的改变及女性在职场上的表现越来越受重视，不少女性上班族因整天忙于工作和家庭的事务，从早到晚不停地忙碌，承受的压力很大，常易出现失眠、头疼、厌食、恶心、呕吐、容易发脾气、疲劳、月经不正常、沮丧等症状。医学上把这种因生活或工作的快节奏而引起的一系列的心理不适或精神障碍称作快节奏综合征。

　　专家提醒女性朋友，快节奏综合征与压力大小密切相关。女性压力过大，会引起内分泌失调，甲状腺功能障碍就是上班族女性极易发生的疾病之一。专家认为，女性情绪与其甲状腺功能障碍密切相关，在承受过大压力时，如出现精神焦虑、双手发抖、心悸等情况，如果同时抽血检验有异常，必须配合新陈代谢科一起治疗，方能有效控制其情绪问题。另外，女性朋友也有可能因承受太大的压力而导致月经失调。由于内分泌的管理中枢在脑部，一旦压力过大，荷尔蒙的分泌便会受干扰，卵巢的排卵功能就会受到抑制，致使月经不规则，时间长了有可能造成不孕的严重后果。

　　女性若长期处在太大的压力中，由于压力造成神传导上出现问题，会导致女性出现严重的肩颈、腰背疼痛等问题。治疗这类疼痛，除了中医按摩疗法以外，必须配合服用抗忧郁药物治疗方能获得良好效果。还要多参加运动，业余时间多出去走走，听听音乐，爬楼爬山……运动能活动筋骨，促进血液循环，消除疲劳，还能产生快乐因子。

　　许多职业女性均有极强的上进心，不只希望在工作上有超人的表现，在家还想做个好妻子、好妈妈、好儿媳，所有这些都不知不觉地增加了心理负担，若回家向老公倾诉却得不到安慰，情绪无法疏解时，极易出现焦虑烦燥、失眠、头痛，甚至恶性肿瘤，夫妻关系也会因此变得疏离、冷漠。

　　女性应该怎样远离和避免发生快节奏综合征呢？专家提示，可从以下方面入手：

　　1。正确认识自己。正确评估自己的工作能力和工作压力，对自己不要有过高期望，学会分散压力，若有严重问题，及时向专业人士请求援助，切忌勉强忍受。

　　2。平衡饮食。建议女性避免饮用含酒精、咖啡因等刺激性食物，由于维生素A、C、E有抗氧化的功能，维生素B族有帮助安定情绪的作用。故应多进食富含维生素A、B、C、E的蔬菜和水果。

　　3。多做运动。每周能做3次运动可以协助改善、摆脱压力。

　　学习并掌握下面放松心情的技巧：

　　1。学习运用美国流行的11种自然的、简易的减压方法：

　　（1）转移注意力 可看窗外的自然景物；看流动的云彩；整理花园、阳台的花盆；看蚂蚁搬家等。（2）改换胃口 某些滋补品、清爽可口的健康食品有助于缓解焦虑。（3）幻想 想象一些景象、声音、气味等细节。比如幻想自己在草地漫游散步、在浴池洗热水澡、闻到桂花飘香等。（4）放松身体 咬紧牙关，双手覆面，深吸气，屏气一会，吐气时同时发出“啊”的声音，再深吸气，把烦恼随“啊”声一块吐出去。（5）微笑 微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控制中心，让神经中枢的化学物质发生改变，致使心情趋向平静。（6）记录 把自己的作息计划写在一张纸上，形成有规律的生活方式。（7）改变习惯 比如长期饮浓咖啡的人，不妨改成喝茶。喝茶人不妨把茶叶换成菊花。（8）闻香味 若没有天然香米，可闻闻香水。（9）暂停 对于无把握，没有深思熟虑的决定，对于难以控制情绪的时候，不妨先暂停一下。（10）挺直 挺直上身时能促进血液循环增加吸氧量。（11）补充维生素和矿物质 在医生指导下适当服用维生素、硒、锌等矿物质。（12）保持性爱 夫妻间适度的性爱能缓解、消除压力。（13）散步。（14）洗个热水澡热水澡让全身血脉活动，烦恼似乎会随污垢一起洗去。（15）交友 向知心朋友诉说委屈，或给朋友打电话倾诉。（16）听音乐 听一听经典名曲或跟着大声唱。（17）摆手运动 站着或坐着，双手前后用力摆动10秒再调节呼吸。

　　2。学习掌握目前在国际上流行的“3R原则”，这是比较行之有效的减压方法。“3R原则”即：放松、退缩、重整。其核心便是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力，力求寻找一个平衡点。要学会独立和充满自豪感。

　　（实习编辑：邓碧琴）

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