支招：运动“急救”远离伤害

　　以下就是几种我们在平时运动中常见的运动伤害以及处理方法。

　　肌肉痉挛

　　肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。

　　引起肌肉痉挛常见的原因：

　　疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。

　　电解质不平衡：运动中大量出汗，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

　　寒冷的刺激：在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。

　　处理方法：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即能缓解痉挛。处理时要注意保暖，牵引时用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直，待痉挛缓解后，再慢慢游向岸边。

　　运动引起的腹痛

　　您是否经历过在运动时出现剧烈的腹痛呢？若发生的部位在右上腹时不必惊慌，这种疼痛俗称为侧腹痛。

　　发生原因：绝大多数情况是呼吸肌肉？包括横膈膜及肋间肌？由于血液不足所造成的缺氧性疼痛，特别是运动初期呼吸次数及深度都需要迅速增加时，最易引发这种缺氧性的肌肉疼痛。

　　处理方法：

　　1、立刻停止运动。

　　2、向前弯曲用手指深压肋骨下方的上腹部肌肉。

　　3、做深呼吸动作将肺内的空气尽量排干净。

　　4、把手臂举过头顶尽量往后伸。

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