肩周炎患者应该多做肩关节运动,轻微的肩周炎患者即使不服药,也可以靠坚持锻炼治愈。
肩周炎的锻炼方法很多,以下推荐八种简易的肩周炎锻炼方法,长期坚持大有益处。
一、手指爬墙
肩周炎患者面向墙壁站立,模拟爬山的动作,用手指扣在墙壁上,沿墙壁向上爬,手臂尽量举高,到最大限度,再慢慢的向下爬,反复爬上爬下,逐渐增加高度。
二、屈肘甩手
肩周炎患者背部靠墙站立或仰面躺在床上,上臂紧贴身体、弯曲手肘,以肘关节作为支点,进行外旋活动。
三、体后拉手
肩周炎患者自然站立,患肩周炎一侧的上肢内旋并向后伸,另一只手拉患侧的手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
四、后伸摸棘
肩周炎患者自然站立,患肩周炎一侧上肢内旋并向后伸,弯曲手肘、弯曲手腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下向上至最大限度后稳住,呆2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
五、展臂站立
肩周炎患者上肢自然下垂,双手伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后稳住停留10分钟,然后回原处,反复进行。
六、直立旋肩
肩周炎患者自然站立,双手自然下垂,肘部伸直,手臂由前向上、向后划圈,幅度由小到大,反复进行。
七、头枕双手
肩周炎患者仰面卧床,双手十指交叉,掌心向上,头枕双手,两肘尽量内收靠近耳朵,然后再尽量外扩靠近床。
八、手肘擦额
肩周炎患者站立或仰卧,手肘弯曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),用手肘擦额部,类似擦汗动作。
以上八种肩周炎的锻炼方法不需要每次都做全套,根据身体状况,选择合适的锻炼强度。
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