神奇螺旋操 帮你告别“白骨颈”

　　招式四

　　1、双腿分开与肩同宽，双手翻掌使手背贴在背后腰部，膝盖微屈，收腹并含胸拱背，手肘内夹，停留数秒。

　　2、上半身从腰椎、胸椎向颈椎缓缓拱起，挺直。

　　招式五

　　1、两腿分开与肩同宽，双手叉腰。

　　2、抬右脚，右膝与右大腿同高后，将右脚往右侧展开。

　　3、缓缓放下右脚，脚掌尽量不着地，并重复数次动作2、3。

　　4、换左侧执行。

　　招式六

　　1、两腿分开比肩宽，双手放松并自然垂放下来;缓缓屈膝，双手置于膝盖上。

　　2、上半身向左依序由腰椎、胸椎、颈椎做躯干扭转，视线看向左上方并停留数秒。

　　3、腰椎带动让上半身缓缓转回到正面，换边执行。

　　专家建议

　　杨定一博士：洛克菲勒大学、康奈尔医学院生化医学双博士

　　做螺旋原理运动须注意：

　　●呼吸：运动时需配合温和、缓慢的腹式呼吸，尽量拉长吐气时间，这样可以让身体气脉完全打开，有助于身心舒畅、情绪开朗;而且在此状态下，人体最无阻力，可将运动的效能发挥到最大。

　　●拉伸：长久的不良生活习惯会使肌肉间的筋膜黏附到周围的组织上，造成肌肉的僵硬与冻结。拉伸则可舒展粘连的筋膜，达到彻底的放松。

　　注意：伸展的动作需轻缓，当拉伸到最彻底的状态时，应维持该姿势并停留几秒后再放松，才能达到完全的拉伸效果。

　　TIPS

　　配合有氧运动，效果更佳！

　　僵化就是老化的开始，规律而持续的运动能帮助维持人体结构的最佳循环。杨定一博士建议，除了螺旋拉伸运动之外，每天也做有氧、健身运动，最好平均各30分钟，效果更佳！有氧及健身能帮助维持心肺功能，锻炼大块肌肉群;而螺旋拉伸运动温和调整关节、肌肉、血管与五脏六腑。让全身彻底运动、放松，只要愿意开始，很快就能看到自己与前不同！

　　修身的同时，也要修心！

　　杨定一博士认为，不论任何运动，不仅为了修身，同时也要修心。这样，身心灵可以同步提升，达到全然和谐。尝试在每次吐纳、每个动作中都充满对身体每个细胞的感恩，提示自己对万事万物尊重、感恩且珍惜，此时，身心灵自我疗愈的开关就真正地启动了。

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