女性过度防晒会缺钙 补充维生素D+钙罩得住

　　维生素D助补钙 过度防晒应补充

　　为什么维生素D扮演如此重要角色？这是因为维生素D能帮助人体吸收钙质，让食物中摄取的钙质更有效的被小肠吸收。此外，维生素D帮助骨头钙化，维持血液中钙质的平衡，更能促使肾小管将尿液中的钙质再吸收回身体利用。维生素D最常见的来源就是日晒，然而不少女性朋友怕晒，为防止骨质疏松放弃防晒的动作，似乎不太容易。

　　其实，兼顾防晒与补钙并没有想像中那么困难，可以加强摄取日常饮食中富含维生素D的食物，例如，常见的蛋黄和瘦肉，另外像脱脂牛奶、香菇、沙丁鱼、小鱼乾、鸡蛋、牛奶等食物等。若真的过于忙碌，选择添加维生素D3的钙强化锭补充品，也是不错选择。

　　补钙知识：你补对了吗？

　　成人每日钙质摄取量需达1000毫克才足够，但是很多人平均每天钙摄取量，仅达到建议量的50～70%，摄取量明显不足。

　　钙摄取量不够普遍与现代人工作忙碌、饮食不均、补钙观念不足有关。许多人对于补钙的观念，仍停留在只要喝大骨汤、吃小鱼干就足够。事实上，要透过特定食物补，至少要吃下50条300公克的鲭鱼，或是喝36碗的排骨汤，才能达到每日1000毫克的钙质所需。不但一般人无法达成，更重要的是，从食物摄取钙质，身体仅能吸收30%左右。

　　补钙双宝！维生素D＋钙质相辅相成

　　要摄取足量每日所需钙质，除了调整饮食习惯外，也必须有正确的补钙观念。对于生活忙碌，或者三餐菜色选择性不足的轻熟女、上班族，不妨可以透过营养补充品来补充。尤其是添加维生素D3的钙强化营养补充品，丰富维生素D能让钙吸收力加倍，钙质摄取充足，才能帮助强化骨本。维生素D与钙是相辅相成的好伙伴，应同时摄取才是预防骨质疏松的正确选择。