中年女性补钙吃什么好 如何饮食

　　 女性到了35岁以后，骨骼当中的钙质会慢慢的流失，随着时间的增长，钙质量缺失的会越来越严重，如果不注意补充，那么到了更年期之后骨骼会变得更加脆弱，很容易患上骨质增生等疾病。所以女性朋友们从35岁开始就要注重补钙了，那么中年女性补钙吃什么好?

　　 中年女性补钙吃什么好

　　 牛奶

　　 牛奶含有丰富的钙质，是补钙的最佳来源，而且牛奶是老少皆宜的，不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质，到了中年的女性朋友也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶，可以获得大约275毫克的钙质，补钙效果是相当不错的了。

　　 绿叶菜

　　 我们生活当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的，比如说小油菜，还有觅菜，尤其是小油菜，含钙量非常丰富，基本上都超过了相同重量的牛奶的含钙量。另外，蔬菜当中还含有丰富的维生素和矿物质，有助于钙质的吸收，中年女性要多吃绿叶蔬菜。

　　 豆腐干

　　 豆制品的含钙量也是非常丰富的，尤其是豆腐干，豆腐干都是经过压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的，和水豆腐相比，豆腐干的钙含量最高可以高出它的七倍还多，中年女性可以多吃一些豆腐干。

　　 中年女性补钙吃什么好?上面我们为大家简单介绍了几种适合中年女性补钙吃的食物，大家可以简单的了解一下。除了这些以外，芸豆、燕麦、芝麻酱、鱼虾类等也都是含钙量很丰富的，到了中年的女性朋友们可以多食用这类食物。