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不想被尿失禁、子宫脱垂这些毛病困扰,凯格尔运动了解一下

2019-05-31 19:02:4639健康网

核心提示:凯格尔运动其实就是骨盆运动,是美国的阿诺?凯格尔医师所公布的一种运动,是借由重复缩放部分的骨盆肌肉,凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。那么凯格尔运动有什么好处了。

盆底肌,形象点来说,其实和我们的弹簧床一样,是有弹性的,因为怀孕,胎儿和羊水的重量以及分娩时的用力扯拉,会让这张弹簧床变得没有弹性,失去张力。于是乎,生完孩子后,很多女性朋友就会发现,自己会出现一些产后后遗症,比如漏尿、子宫脱垂等等。很多产后妈妈在寻求盆底肌治疗的时候都应该听说过凯格尔运动,但是,她们当中很多人其实并不了解凯格尔运动到底是什么。对于孕产女性有什么好处,你想知道的答案全在这里。

凯格尔运动是什么

凯格尔运动其实是一种帮助骨盆运动恢复的一种运动,特别是孕妇孕后做凯格尔运动是可以帮助舒展骨盆底的耻骨、尾骨肌。而且一般医生也会建议孕妇分娩后做凯格尔运动,特别是那些有产后骨盆底因为受到挤压而移位的孕妈,坚持做凯格尔运动是可以得到改善的,此外有产后后遗症,如尿失禁等问题也可以做凯格尔运动帮助改善。

那么究竟凯格尔运动对孕产女性有什么好处了,下面就来说说做凯格尔运动锻炼对于女性有哪些好处。

凯格尔运动有什么好处

1、强化调节小便处的肌肉

凯格尔运动的主要效果之一,就是强化调节女性小便处的肌肉,特别是那些膀胱无法正常控制排尿的病人,特别是产后有尿失禁、子宫脱垂的女性做凯格尔运动,能改善骨盆肌肉和防止肌肉退化的作用

2、改善yin道松弛

凯格尔运动还能改善yin道松弛、盆底器官脱垂的情况,特别是对于产后有yin道松弛情况的女性做凯格尔运动有很好的改善的效果。

凯格尔运动相比一些其他的治疗方法更加的健康,产后妈妈做凯格尔运动也不会产生副作用,但是毕竟这是一个运动的方法,要想通过运动改善情况,平时是需要坚持锻炼的,不然三天打鱼两天晒网运动是不会有改善效果的。

凯格尔运动怎么做

凯格尔运动的运动起来方法也是很简单的,让女性随时都可以锻炼,那么凯格尔运动具体做法有哪些呢?

1、凯格尔运动第一种做法

(1)具体的做法是身体呈站立的状态,然后双手做交叉动作放置在肩上,而脚尖也要放置成九十度,同时让脚跟的内侧和腋窝同样的宽度,然后就开始用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。

(2)这样简单的骨盆底肌肉运动锻炼可以日常是可以随时的锻炼,但同时要注意肌肉的收缩和放松,这样在办公时、坐车时都可进行。

2、凯格尔运动第二种做法

(1)仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似在门诊做内诊的姿势。

(2)初学者可将食指及中指放置在阴道内,让手指在阴道内感受肌肉收缩的力度,确认做法是否正确。

(3)收缩骨盆底肌肉,此动作就像是我们平常想上小便时憋住的动作。

(4)如果动作正确,则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

(5)除了提肛肌群,腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。

(6)持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天一次。

(7)次数及收缩强度须随著症状及身体状况依医师指示调整。

凯格尔运动是一种需要长期坚持产后运动项目。就像我们平时去健身一样,如果你想练出马甲线,8块腹肌,那一定也是经过长期坚持锻炼才能得到效果。盆底肌肉的训练也是一样的。如果在你训练中,你不确定你做凯格尔运动是否正确时,最好的方法是寻求专业医生的帮助,专业的医生能够教你识别和区分正确的肌肉位置及锻炼动作。这样能又有助于改善产后后遗症。

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