不想被尿失禁、子宫脱垂这些毛病困扰，凯格尔运动了解一下

盆底肌，形象点来说，其实和我们的弹簧床一样，是有弹性的，因为怀孕，胎儿和羊水的重量以及分娩时的用力扯拉，会让这张弹簧床变得没有弹性，失去张力。于是乎，生完孩子后，很多女性朋友就会发现，自己会出现一些产后后遗症，比如漏尿、子宫脱垂等等。很多产后妈妈在寻求盆底肌治疗的时候都应该听说过凯格尔运动，但是，她们当中很多人其实并不了解凯格尔运动到底是什么。对于孕产女性有什么好处，你想知道的答案全在这里。

凯格尔运动是什么

凯格尔运动其实是一种帮助骨盆运动恢复的一种运动，特别是孕妇孕后做凯格尔运动是可以帮助舒展骨盆底的耻骨、尾骨肌。而且一般医生也会建议孕妇分娩后做凯格尔运动，特别是那些有产后骨盆底因为受到挤压而移位的孕妈，坚持做凯格尔运动是可以得到改善的，此外有产后后遗症，如尿失禁等问题也可以做凯格尔运动帮助改善。

那么究竟凯格尔运动对孕产女性有什么好处了，下面就来说说做凯格尔运动锻炼对于女性有哪些好处。

凯格尔运动有什么好处

1、强化调节小便处的肌肉

凯格尔运动的主要效果之一，就是强化调节女性小便处的肌肉，特别是那些膀胱无法正常控制排尿的病人，特别是产后有尿失禁、子宫脱垂的女性做凯格尔运动，能改善骨盆肌肉和防止肌肉退化的作用。

2、改善yin道松弛

凯格尔运动还能改善yin道松弛、盆底器官脱垂的情况，特别是对于产后有yin道松弛情况的女性做凯格尔运动有很好的改善的效果。

凯格尔运动相比一些其他的治疗方法更加的健康，产后妈妈做凯格尔运动也不会产生副作用，但是毕竟这是一个运动的方法，要想通过运动改善情况，平时是需要坚持锻炼的，不然三天打鱼两天晒网运动是不会有改善效果的。

凯格尔运动怎么做

凯格尔运动的运动起来方法也是很简单的，让女性随时都可以锻炼，那么凯格尔运动具体做法有哪些呢？

1、凯格尔运动第一种做法

（1）具体的做法是身体呈站立的状态，然后双手做交叉动作放置在肩上，而脚尖也要放置成九十度，同时让脚跟的内侧和腋窝同样的宽度，然后就开始用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

（2）这样简单的骨盆底肌肉运动锻炼可以日常是可以随时的锻炼，但同时要注意肌肉的收缩和放松，这样在办公时、坐车时都可进行。

2、凯格尔运动第二种做法

（1）仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势。

（2）初学者可将食指及中指放置在阴道内，让手指在阴道内感受肌肉收缩的力度，确认做法是否正确。

（3）收缩骨盆底肌肉，此动作就像是我们平常想上小便时憋住的动作。

（4）如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

（5）除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。

（6）持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天一次。

（7）次数及收缩强度须随著症状及身体状况依医师指示调整。

凯格尔运动是一种需要长期坚持产后运动项目。就像我们平时去健身一样，如果你想练出马甲线，8块腹肌，那一定也是经过长期坚持锻炼才能得到效果。盆底肌肉的训练也是一样的。如果在你训练中，你不确定你做凯格尔运动是否正确时，最好的方法是寻求专业医生的帮助，专业的医生能够教你识别和区分正确的肌肉位置及锻炼动作。这样能又有助于改善产后后遗症。

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