怀孕期间如何安排饮食

孕妇需要什么营养？妊娠期的饮食应是营养全面、合理配置的均衡饮食，这不仅应防止孕期反应强烈所造成的营养不足，还应防止某些营养素的过量摄入。怀孕期间食谱如何安排比较好呢？今天这篇文章来做具体介绍。

怀孕期间食谱如何安排

钙质，足够的钙可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，也可避免胎儿骨和牙齿发育不良。

铁质，铁对妇女的健康非常重要，铁是生血的重要元素，铁是孕妇怀孕后不可缺少的营养。铁可以帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良，因此孕期一定不能忽略铁元素的补充。

维生素和叶酸，维生素B、A、C、D、E、K和叶酸是怀孕期间不可缺少的营养物质，可以减缓妊娠的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。

碘质，补碘可以预防胎儿智力低下，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间，孕妇每天需要消耗30%-100%碘，即每天175至200微克的碘，以满足身体需要。碘通常是补充饮食，孕妇可以吃一些高碘食物，如海带，紫菜，海鱼和其他海鲜，以满足她们的需要每周一次。

在怀孕的前三个月，胎儿发育缓慢，不需要过多的注意营养补充剂。饮食可以根据淡淡的口味，可以调整日常饮食中的少量膳食，每天添加两三次辅助性食物，补充食物不宜过多。每天早晨，当早孕反应严重时，尽量吃一些吐司、馒头片和其他可消化的食物。

 怀孕中期，孕妇开始加速钙的吸收和体内钙的储存。如果孕妇得不到足够的钙，为了保证胎儿对钙的需要，母亲将在自己的骨骼中体验钙的使用。

准妈妈在怀孕的晚期，应该营养充足，但不要过量，否则会让宝宝长得太大，生产的时候会很麻烦，孕妇应选择体积小、营养价值高的食物，如动物食品，避免食用体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯等，以减少胃胀带来的不适。 

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