孕妇运动新理念——游泳
随着胎儿的发育,日渐增大的腹部不再很好的起着固定脊柱和胸廓的作用,因此,孕妇经常发生腰痛和坐骨神经痛,为了预防背部的这些毛病,增强孕妇体质,则必须进行适当的体育锻炼。游泳是国外一些专家提出的怀孕新理念。
理想的体育运动 游泳被认为是理想的体育运动,游泳能大大促进孕妇的血液循环,因为母体的血液不但负责运送胎儿发育所需的营养物质,并将胎儿排出的废弃物排出。另外,国外一些专家研究发现:职业游泳女教练、热带地区经常游泳的女性及长期从事水上作业的女性,因为经常游泳,分娩时大多都顺产。
最佳游泳时段 专家认为,最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月,因为胎儿这时候着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。
最佳泳姿 仰泳被认为是最佳泳姿,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,腰痛时仰泳最适合;另外,训练时不宜剧烈动作,以无劳累感为佳。
游泳场地 选择卫生条件良好的游泳训练场地,并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果万一发生什么意外,专职医务人员会立即就地采取措施。
在日本,有“游泳医院”,还专门开设为孕妇分娩服务的训练班。据有关资料统计,参加过游泳训练的孕妇顺产率为75%,普通产妇为48%,且前者产程平均可缩短1小时。孕妇在地面上不能进行激烈运动,在水中可以不增加身体负担来锻炼腰腿部的肌肉,在水中潜游还可以增加肺活量,使分娩时的孕妇易于长时间憋气用力。
注意:并非每个孕妇都适应游泳,如果曾有流产、早产、死胎史或患心、肝、肾脏、妊娠高血压症、阴道流血的孕妇不宜进行游泳训练。
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