补钙到底要补多长时间？

　　著名钙营养专家米昭教授曾在《钙营养》一书中告诉我们，“补钙，关键问题并不在于吸收，也不在于维生素D，主要是由于我们吃的太少了，还远远没有达到身体的补充需要量。”

　　根据中国居民膳食矿物推荐摄入量(2013版RNI)推荐，建议成年人每天应摄入800毫克钙，超过50岁的老年人每日需要1000毫克，而孕妇这类特殊人群则需在孕中晚期额外补充200毫克钙。因此，关于补钙要补多长时间的问题，有人是这样认为的：钙是一种营养素，我们从出生开始，就有营养素的需求，那么就需要补充足够的钙。

　　那么经常补钙的人是不是就不缺钙了？其实也未必，曾经听一位老大爷向大夫咨询：“大夫，我常服钙片，可是还是缺钙，怎么回事呢？”对于经常补钙的人如果身体仍然缺钙，则要考虑问题是不是出在补钙方法的不当上面。

　　比如有的妈妈给孩子补钙，喜欢把钙片捣碎和牛奶混在一起吃，或在喂奶前后给宝宝吃，致使奶中的蛋白质与钙结合形成奶块，这就影响了宝宝身体对钙的吸收，补钙效果不佳。有的老年人比较重口味，饭菜吃得偏咸，这就可能导致入不敷出，给身体补充的钙根本“留”不住。目前，已经有实验发现，成人每日摄入0.5克盐量，尿中的含钙量不变，若增加为5克，则尿中的钙量显著增加。

　　由此看出，钠盐摄入太多的话会将钙元素大量“排挤”出体外，身体对钙的需求自然就不足了。

　　此外，补钙时天天大鱼大肉也可能白补。经研究，每天摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每天的蛋白质摄取量提升到24克，即使额外补充1400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失，这就表明额外补充钙也不能阻止高蛋白所引起的钙流失。因此，如果天天大鱼大肉，打破了食物的酸碱平衡，无论怎么补钙也是于事无补。由此我们得出的结论是，如果经常补钙还是缺钙，那么，就得反思一下日常饮食中的食物搭配是否科学，或者补钙的方法是否恰当了。

　　值得注意的是，补钙也不能盲目的补。有的人听说补钙对身体好就不间断过量的服用钙片，这也是不可取的。因为如果短时间摄入过多的钙，不仅会干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，甚至可能增加肺、脑、肾、心血管、眼周围组织发生钙沉积，产生肾结石的潜在危险，会引起便秘、食欲不良、高钙尿症等不良反应，所谓过犹而不及的道理就是如此。

　　综上所述，补钙是一个讲究科学，并需长期坚持的过程，并非一朝一夕之事。当然，补钙也万万不可操之过急，短时间摄入大量钙的方法是不可取的。