补钙谨记“三不”曲

　　现在人们补钙意识的逐渐增强，可是补钙的时候是不是也存在着误区呢？补钙要谨记以下“三不”曲。

　　1、补充钙剂不是越多越好

　　补充的钙剂是不是越多越好呢？从钙吸收率的角度恰恰相反。如果一次摄入过多的钙剂会导致钙吸收率的下降，影响了补钙的效果，例如同样是碳酸钙，每片600毫克的钙，不如每片200毫克钙剂吸收好。

　　补钙并不讲究单位剂量的钙含量，少量多次，足量补先才是补钙的最佳方法。此外，科学研究表明每次摄入钙剂超过200毫克就可能引起尿钙流失增加，会导致钙的吸收率下降。并不是补得钙越多对身体越好！

　　2、钙不要与其他微量元素一起补

　　目前，有人提出补钙和其他微元素一起补的说法，市场上也出现了相应的钙剂产品，例如钙锌合剂、钙铁合剂。但有关研究证实，大量的二价钙离子可能会对锌、铜、铁等微量元素产生竞争性抑制，干忧它们的正常吸收。因此，锌、铜、铁等微量元素的补充必要的，但最好不要与钙剂同时服用。

　　3、不要迷信吸收率

　　市场上的钙制剂销售竞争如火如荼，为了增加吸引力，纷纷打出高吸收率的招牌，甚至达到了95%～99%。对此，医学专家们指出这种所谓“高吸收”实际上是一个认识误区或者“商家陷阱”。一些厂商用动物实验的结果作人体广告宣传，甚至在电视广告上自吹自擂，直接给消费者带来了误导。

　　所谓钙的吸收率是指可以被机体吸收利用钙的比例，显然，在摄入的钙量相同时，吸收率越高则人体获得的钙越多。因此，吸收率是衡量补钙产品好坏的重要指标之一。根据现有资料，各种不同钙来源的钙剂中，人体对钙的吸收率基本相同，多在30%左右：碳酸钙39%、葡萄糖酸钙27%、草酸钙30%，牛奶中钙的吸收率为31%。谨记以上补钙“三不曲”。