环保美女24小时低碳生活全攻略

　　08:00 吃早饭

　　迅速洗漱之后，我会尽快做份简单、营养的早餐，赶在8点之前能够满足空空如也的肠胃。科学报告说，早上8点是人类食欲最旺盛的时间，事实上，7点半至9点之间吃早餐，也的确是最健康的，尤其对“寂寞”了一整晚的胃来说，需要食物给它研磨。

　　早餐是非常重要的一餐，各种营养要注意均衡，最好粗细、荤素搭配，稀饭、燕麦片、牛奶、豆浆都是不错的选择，不要吃冰冻、油炸食品，会加重肠胃负担。传统的豆浆配油条，其实就并不是那么健康的选择。此外，还要注意维生素、氨基酸的摄入，譬如可以吃个水果来补充。

　　我的早餐一般会是热稀饭、火腿和煮鸡蛋。前一天晚上先煮好粥，待冷却了放进冰箱，早上起来微波炉加热一下就可以了；鸡蛋则是起来的时候就点火烧水，把鸡蛋扔进去，洗漱完毕，鸡蛋也煮好了；火腿可以直接切片放进粥里，也可以隔水蒸熟，又方便又不会太油腻。有时候，换换口味就试试豆浆、面包和水果；周末在家还可以悠闲的煎个荷包蛋，煮碗清淡的小馄饨。

　　不记得以前在那里看到的了，说胃休息了一晚，热热的流质早餐，是对它最好的早餐食物，有胃病的MM们可以多注意了。

　　附上，网上推荐的健康早餐食谱一份：

　　一、脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。

　　二、银耳莲子粥一碗，由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

　　三、小馄饨一碗，五香茶叶蛋一个。

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